¿Llevas o no hábitos de alimentación saludables?

Por LNB Rebeca Leyva Rico

¿Dices llevar una dieta saludable? ¿Comentas que cuidas lo que comes todo el tiempo? Realiza este TEST y comprueba si cumples los requisitos para decir que llevas hábitos de alimentación saludables.

1.- ¿Cuántas comidas realizas al día?

a)2 comidas al día pero picas entre comidas.

b) 3 comidas al día.

c) 5 comidas al  día.

2.- ¿Cuántos vasos de agua tomas al día?

a) 2 vasos al día o menos.

b) 15 vasos al día.

c) 8 vasos al día.

3.- ¿Incluyes frutas y verduras…?

a) 1 o 2 veces a la semana

b) 1 vez al día.

c) Varias veces al día.

4.- ¿Terminas de comer cuando…?

a) Termino con el postre.

b) Me siento completamente satisfecho.

c) Termino la ración correspondiente que hay en mi plato.

5.- Elijes lo que vas a comer...

a) Dependiendo en dónde esté (en casa, fuera de casa, en el trabajo).

b) Según lo que se haya preparado.

c) Dependiendo de lo que tenga planeado.

6.-  Añades azúcar…

a) Siempre que lo requiera.

b) De vez en cuando y solo a algunos alimentos.

c) No lo hago de forma cotidiana o prefiero sustitutos de azúcar.

7.- Incluyes alimentos de origen animal (carne, pollo, pescado, queso, huevo)…

a) Siempre de manera abundante y en todas las comidas.

b) De vez en cuando.

c) Diariamente de forma moderada.

8.- Incluyes alimentos del grupo de los cereales…

a)  En todas las comidas del día y varios alimentos de este grupo.

b) Una vez al día.

c) En todas las comidas del día al menos un alimento de este grupo.

9.- Después de comer…

a) Duermo.

b) Hago una rutina de ejercicio completa.

c) Camino un poco.

10.- Me pongo dietas rigurosas para bajar de peso…

a) Cuando quiero bajar de peso rápidamente.

b) Solo por curiosidad y solo una vez lo he hecho.

c) Nunca lo he hecho, prefiero asesoría de un especialista.

RESULTADOS: 

Mayoría de A)

Posiblemente te encuentras preocupado por tu salud alimentaria pero no lo estás llevando de manera correcta o bien todavía no pones en práctica hábitos de alimentación saludable.  (REVISA LA MAYORÍA DE “C”)

Mayoría B)

Eres de esas personas que se preocupan sobre su alimentación pero tienes tanta información que posiblemente estás confundido sobre lo que es real y una buena recomendación y lo que son mitos o rumores sobre lo que es bueno y malo para una buena alimentación. No te dejes llevar por lo que se dice en la televisión y radio o en revistas populares. Infórmate con un especialista, asegúrate de verificar la información antes de seguir cualquier recomendación.

Mayoría C)

¡Felicidades! Posiblemente ya te has informado acerca de cómo llevar a cabo hábitos de alimentación saludable. Y si no es así tienes las pautas adecuadas para una alimentación saludable: De forma general haces 5 comidas al día: desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina, cena. Tomas al menos 6 vasos de agua simple al día, incluyes al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, porcionas lo que comes. Planificas tu alimentación diariamente, limitas tu consumo de azúcares, incluyes alimentos de los diferentes grupos en todas tus comidas, realizas actividad física rutinaria. Además consideras que los buenos hábitos de alimentación no incluyen dietas restrictivas si no una alimentación balanceada, equilibrada, variada, completa e inocua.